See on põhjus, miks te ei kaota Ketoga kaalu

Nii et keto dieet ei tööta nii, nagu oskasite oodata.

Siin on 9 tõestatud näpunäidet, mis aitavad teid ketoosi haarata ja kõiki sellega kaasnevaid kuulsusrikkaid eeliseid.

1. Rada

Ma ei saa seda piisavalt rõhutada, sellepärast on see minu nimekirjas number üks.

Suurim viga, mida inimesed teevad, on see, et nad ei jälgi oma makrosid. Ainuüksi see hoiab teid ketoosini jõudmast.

Õigel teel püsimiseks on palju tasuta jälgimisrakendusi, mille saate alla laadida. Mulle meeldivad MyFittnessPal, Keto ja CarbManager.

Olen leidnud, et CarbManager on minu lemmik, kuna sellel on palju eellaetud toite; saate skannida vöötkoode; see annab toitudele keto-hinde, et teada saada, kui keto-sõbralik see toit on; see lahutab kiudained ja suhkrualkoholid, et saada teile süsivesikuid, ning annab teile teada, kui lähedal (või kaugel) olete oma süsivesikute / valkude / rasvade eesmärkidest.

Jälgige kõike, mida sööte, isegi hingetõmbeid (oh jah, selles hingamisteede hoidjas on süsivesikuid).

See võtab vaid paar sekundit ja kui teil on kombeks iga kord sööma minnes rakendus üles tõmmata, annab see teile palju rohkem teada, mida suhu pistate - lõpetades mõttetu söömise.

Ja olge enda vastu aus, võite logida, et sõid ainult 2 krõpsu, kuid teie keha teab, et sõi 22. Isegi kui te oma toitu ausalt ei logi, teeb teie keha seda ka! Ma leian, et kui ma ei jälgi seda, mida ma söön, võib mul tavaliselt vähe süsivesikuid olla, kuid ma ei saa piisavalt rasvu. Mis viib mind ...

2. Sööge rasvu

Ma tean, ma tean. Oleme tinginud sõna rasva põlgamise. Ja ma ütlen teile, et sööge seda rohkem?

Korda pärast mind: “Kõik rasvad pole halvad.” “Rasva söömine on teile hea.” “Kas ma võiksin lisada rohkem peekonit?”

Võib olla raske muuta oma mentaliteeti, et lubada endale rohkem rasva tarbida, kuid see on tõesti ketoosi sattumise väga vajalik osa. Kui eemaldate suhkrud ja tärklised, mida teie keha energiatarbimiseks kasutab, toodetakse ketoone ja keha ülitarkne masin lülitab energiat rasva söömiseks.

Las ma ütlen teile, mul oli keto alustamisel palju energiat varuks, kuid minu süsivesikuid armastav keha säästis seda kõike ja ei kasutanud seda palju rohkem kui isolatsiooni. Kui need ketoonid sisse löödi, oli mul hämmastav energiapursk, kui hakkasin süsivesikute asemel rasva põletama ja rasv hakkas mu kehast paremini sulama.

3. Prep

Ettevalmistamata jätmine on hea viis ennast ebaõnnestumiseks seadma. Peate tegema plaani, eriti alustades, ja pidage sellest kinni.

Varuge oma kodus ja tööl mõne olulise keto jaoks. Hoidke autos mõned keto suupisted. Veenduge, et kiusatuse ilmnemisel oleksite alati hädaolukorras valmis. Ja planeerige söögikorrad enne tähtaega.

Söögipreparaat ei pea olema kõik Bento boksid ja keerulised concoctions. Enamikul nädalavahetustel ostan ma rammusa kana ja koti salatit. Mõnikord lisan salati sisse mandleid, parmesani juustu või väikese peotäie marju ja hoian tööl külmikus pudelit sinihallitusjuustu kastmega. Ta-Da! Lõunasöögi ettevalmistus on tehtud nädalaks!

Hoidke söögikorrad lihtsad, eriti alguses. Ärge unustage end nädalas proovimas 7 uut retsepti! Hoidke seda lihtsana. Otsige välja paar madala rasvasisaldusega rasvavaba retsepti ja alustage sealt.

Foto autor Alan KO saidil Unsplash

4. Kraavi skaala

Olgem siinkohal ausad, kas skaala on kunagi olnud teie sõber? Skaala on jobu ega taha sõbrustada.

Ärge rõhutage end skaalal olevate numbrite järgi, kaotuste mõõtmiseks on paremaid viise. Teie kaal kõigub kogu päeva, nii et isegi iga päev samal kellaajal kaalumine ei ole täpne viis teie kaotuste mõõtmiseks.

  • Pildid on minu lemmik viis edu mõõtmiseks. Tehke endast võimalikult väikestes rõivastes pilti (peate võib-olla siin oma mugavustsoonist välja astuma) ja tehke võrdluseks aeg-ajalt sama pilti. Kui märkan, et skaala lakkab liikumast, katkestan pildid ja näen tulemusi. “Kuule, ma olen kaotanud kaks rulli tagumisest küljest!” Skaala ei ütle seda sulle!
  • Veel üks hea meeldetuletus, kui kaugele olete jõudnud, on hea olli mõõdulint. Mõõtke oma käed, rind, vöökoht, puusad ja reied ning kirjutage need üles. Tõenäoliselt näete mõõtmistulemusi enne, kui näete tulemusi skaalal.
  • Ja kuigi skaala on kuri olend, võib see olla kasulik. Kuid proovige end mitte iga päev kaaluda, vastasel juhul võite end meeletuks ajada. Soovitan ennast ainult iga kuu kaaluda, kuid tean, et mõned inimesed ei suuda nii kaua oodata. Iganädalane on ka okei, lihtsalt ärge olge raske, kui te ei näe nädalast nädalas suuri muutusi. Mul pole enam isegi skaalat, nii et kiusatust pole olemas. Kaalun ennast iga kuu alguses jõusaalis. Nii kaua ootamine annab mulle kaotuse nähes tavaliselt rohkem edusamme.

5. Reguleerige kaloreid ja makrosid

Mõnikord, isegi oma makrode (süsivesikud, rasvad, valgud) külge kleepides, tabab te seisakut. See on täiesti okei, peate võib-olla lihtsalt oma kalorikulu ja / või makrosid korrigeerima. Veebis on palju häid ketokalkulaatoreid, mulle meeldib https://www.ruled.me/keto-calculator/.

Foto autor Tracey Hocking saidil Unsplash

6. Hüdraat hüdraat hüdraat

Dehüdratsioon on ketoosi tavaline kõrvaltoime, kuna teie organism töötleb vett ja elektrolüüte erinevalt. Joo PALJU vett ja vajadusel täiendage oma elektrolüüte (naatrium, kaalium ja magneesium).

Alustades ei saanud ma aru, miks mul öösel jalgade krambid tekivad. Selgub, et mu lihased nälgisid neid toitaineid. Kui ma suurendasin oma elektrolüütide hulka ja veetarbimist, olin kuldne ja tundsin end paremini kui kunagi varem.

Võtke endaga kaasas korduvkasutatav veepudel ja seadke eesmärk, mitu korda kavatsete seda uuesti täita.

Hea rusikareegel on juua VÄHEMALT ⅔ oma kehakaalu untsides iga päev. Näiteks kui kaalute 150 naela, peaksite jooma 100 untsi päevas. Kui kaalute 200 naela, peaksite jooma päevas 134 untsi.

Suurepärane viis kiire 24-untsise väljalükkamiseks on ärgates alustada oma päeva 16-untsise klaasi veega ja lõpetada päev enne magamaminekut 8-untsise klaasiga. Hommikune vesi on eriti oluline, kuna see:

  • loputage välja toksiinid, mida teie keha töötlemise ajal töötas
  • võta ainevahetust 25%
  • tee paastumine lihtsamaks, muutes sind vähem näljaseks
  • see aitab ärgata aju - eelkohv

7. Paastumine

Vahelduv paastumine on suurepärane viis ketoosi alustamiseks või kehakaalu languse suurendamiseks, kui olete ketoosis.

Ei, te ei pea ennast näljutama. Tegelikult olete ilmselt üllatunud, kui lihtne on kiiresti paastuda. Paljud inimesed arvavad, et vahelduv paastumine tähendab nälga terve päeva või kauem, kuid see pole sugugi nii!

Paastumiseks on palju erinevaid meetodeid, kui te alles alustate, soovitan teil end üles tõsta. Enamik inimesi saab hõlpsalt 12 tundi paastuda. Kui lõpetate oma õhtusöögi kell 19:00, jätke õhtune suupiste söömata ja hommikusööki hommikuti kell 7:00.

Voila! 12 tundi kiiret!

Nüüd pikendage seda mõne tunni võrra iga päev või lihtsalt vaadake, kui kaua võite minna, enne kui isegi nälga hakkate.

Paljud meist söövad teatud aegadel harjumusest, mitte näljast. Kuulake oma keha. Võib-olla võite alustada 16 tunniga (kell 7.00–11.00).

Kui sa oled nagu mina, on inimeseks saamiseks vaja hommikul tassi joe. Räägimata kohv, vesi või tee on korras ja ei riku kiiresti, nii et nautige java ja jätke bagel vahele!

8. Testimine

Ehkki on mõned märguande märgid, et olete ketoosi kuulsusrikas seisundis, on hea, kui teil on ka testimismeetod.

  • Uriinitestid on alustamiseks kõige odavamad ja head. Nad ei ütle teile täpselt teie ketooni taset, kuid vähemalt saate teada, kas teie uriinis on ketoonide taset. Neid võib leida enamikust narkootikumide kauplustest, tavaliselt diabeetiliste testide tarvikute läheduses ja nende hind on tavaliselt 10–20 dollarit.
  • Ketoone saab tuvastada ka hingeõhus. Üks ketoosi tunnuseid on keto-hingeõhk, mis võib olla terav ja maitseda nagu atsetoon. Värskendav, eks? Kuid kord on halb hingeõhk hea asi! Ärge kasutage selle katmiseks suhkrut sisaldavat karbikummi!

Korduvkasutatav hingamisketooni analüsaator võib teid juhtida kõikjal, alates 50 dollarist kuni 250 dollarini. Eeliseks on see, et te ei pea pidevalt ostma testribasid - näiteks uriini või vereanalüüsi jaoks -, nii et see on rohkem kui ühe korraga makstav, kuid need võivad olla kulukad.

  • Lõpuks ketooni taseme vereproovid. Turul on mitu head vereanalüüsi monitorit ja need loevad nagu glükoosimõõtja, mille testribale on pandud sõrme verd. Mulle meeldib minu Keto MoJo arvesti, mis maksis mulle umbes 75 dollarit. See annab täpse lugemise, kuid testiribade maksumus on umbes 1 dollar. Alustades võiksite proovida iga paari päeva tagant testida, et näha, kus teie tase on, kuid lõpuks võite testida ainult üks kord nädalas või harvem.

9. Ära loobu!

Hang sinna, mu sõber, sul on see käes! Igal sammul, mida teete, tuleks seda tähistada (kuid mitte koogiga). Teete suuri muudatusi ja - kui Keto kohta on teie silmis nii palju teavet - on raske teada, mis teil puudu on. Kuid olete jõudnud nii kaugele, nii et miks mitte jätkata oma tegemiste muutmist ja tänate end juba peagi!

Foto autor Rawpixel saidil Unsplash